[...] magnezem i witaminą B) II ŚNIADANIE: -pomarańcza -napój białkowy (min. 30g białka) na bazie mleka lub soku (może to być 1L mleka + szczypta czosnku z cebulą) OBIAD: -filet z piersi kurczaka lub ryż, kasza, ryba, albo wołowina -ziemniaki -surówka ze zmiksowanych warzyw np. 100g marchewki + 0,7L wody niegazowanej + HUMAVIT M POSIŁEK PRZED [...]
Wiek 16 Waga 74 Wzrost 183 Staż treningowy około rok Cel cyklu masa i siła Stosowane już wcześniej suplementy tak kreatyny Uprawiane inne sporty nie Stosowane wcześniej spalacze nie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni xpand Ilość dni wolnych od kreatyny jakieś 6 tyg Przewidziane finanse na [...]
[...] bioder (3): 115cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 cm Obwód łydki : 41cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch / uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem / jajecznica Co lubisz jeść na obiad : pieczony kurczak / [...]
[...] Posiłek IV ok. 16.00 (przed treningowy): Mintaj świeży 125g Makaron pełnoziarnisty 80g B:33/T:2/WW:54/kcal:367 Posiłek V ok. 19.00 (po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Makaron pełnoziarnisty 80g WPC 80 25g B:59/T:4/WW:56/kcal:507 Posiłek VI ok. 22.00 Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 20g [...]
[...] jest odpowiedni? oraz co zjesc po 3-y godzinnym treningu (jem jakies 1-2h przed snem), aby miec sile na nastepny dzien. Aktualnie jem 4-5 kromek chleba razowego z szynka z piersi kurczaka 60g, oraz szynke konserwowa z galaretka 60g +herbata z miodem, dodam jeszcze, ze kurczaka z ryzem jem 2x dziennie, po 2 sniadaniu i na obiad) Oraz czy w ciagu [...]
[...] się jeść co drugi dzień 100g orzechów włoskich. Woda: W dni treningowe wypijam ok. 4l wody, pozostałe dni ok. 2l Dziennie dwa owoce plus warzywa staram się dołączać do posiłków. Piątek, Sobota zamiast piersi w posiłku występuje u mnie ryba. Proszę o ocenę, z góry dziękuję. OGÓLNIE: Białko: 231,8g Węglowodany: 460,98g Tłuszcz: +/- 100g kCal: 3575
[...] 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) LUNCH 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z kurczaka (ok.200g) [...]
[...] min później 12 :50 III obiad to ryz w jogurcie pitnym 300ml plus pierś z kurczaka i sałatka ,później to co w pracy godz 16:00 2 obiad IV posiłek ryz plus ryba albo kotlet z piersi bądź kotlet schabowy,ewentualnie rolada z piersi czy mielone z sałatka 100 gramowa,3h później o kolo 19:00 V posiłek 100g twarogu 1 jajko 2 plastry sera w domu po 22 [...]
[...] Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na przemian bieganie, rower, orbi, k 3-4 x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, serek wiejski Co [...]
[...] ,,miałem przeprowadzkę i pomagał nam jakiś syn kumpla mojego ojca dość napakowany oczywiście ze 45cm miał w bicu Ojciec zaprosił go na obiad lecz ten odmówił bo jak zobaczył że kotlety są z piersi indyka i tak sam nie wiem czym się różnią piersi kurczaka o indyczych jak dla mnie to niczym ale ta historia mnie dość zdziwiła i czekam na odp
[...] - twarog poltlusty, troche smietany jogurtowej dla eleganckiej konsystencji i warzywa - szczypiorek, pomidor itp. zalezy co jest w lodowce) Obiad - 14:00 Jem (filet z piersi kurczaka albo indyka smarzony na grilu elektrycznym takim co tluszcz scieka do pojemniczka do tego brokuly gotowane albo liscie roznych salat polane sosem jogurtowym, [...]
SKŁADNIKI NA 4 PORCJE: * 3 piersi kurczaka * 100 g sera pleśniowego lub zwyklego * 1/2 szklanki mleka * jajko * ząbek czosnku * mała cebula * świeża bazylia * oliwa z oliwek * sól * pieprz Piekarnik rozgrzej do temp. 180°C. Mięso opłucz, pokrój w dużą kostkę. Ser pokrusz jak najdrobniej, energicznie [...]
[...] 25 gr orzechow wloskich -100 gr marchwii (w garze jej nie ma;p) -15 gr otrebow pszennych 3.Posilek: B:23 , W:55 , T:22 -100 gr chleba razowego+ 15gr sera zoltego -50 gr piersi z kuraka -25 gr orzechow wloskich -owoc -15 gr otrebow pszennych 2 i 3 Posilek jest w szkole 4.Przedtreningowy: B:40 , W:60 , T:tyle co do usmazenia kurczaka -150 gr [...]